Kaip mesti rūkyti

Holistinis kelias į gyvenimą be nikotino – nuo pirmos dienos iki ilgalaikės tapatybės.

D.U.K.

Išsamūs atsakymai, padedantys išsilaikyti kelyje be dūmų

Atrinkome svarbiausius klausimus, kurie kyla pirmaisiais mėnesiais metant rūkyti – nuo fizinių pojūčių ir emocijų iki atkryčių prevencijos bei socialinių situacijų. Šią sekciją galite naudoti kaip greitą sprendimų žinyną.

  • Psichologija: kaip suvaldyti nerimą, potraukio bangas ir nuotaikų kaitą.
  • Kūnas: ko tikėtis iš organizmo, kokie simptomai normalūs, o kada kreiptis pagalbos.
  • Strategija: praktiniai scenarijai vakarėliams, kelionėms ir krizėms.
🧭 1

Pasiruošimas ir pirmos dienos

Pirmųjų dienų gidas padeda atpažinti, kas normalu, kaip pasiruošti metimo datai ir susidėlioti aplinką.

🧠 2

Emocijos ir stresas

Emocinis svyravimas – natūrali dalis. Ši dalis moko, kaip nusiraminti, suvaldyti stresą ir nesuklusti.

🛡️ 3

Atkryčių prevencija

Atkryčių prevencija remiasi prevenciniu planu, atsarginėmis veiklomis ir palaikymo komanda.

Mini žinynas: kokie simptomai normalūs?

Fiziniai pojūčiai

  • Galvos skausmas, prakaitavimas, lengvas virpėjimas pirmą savaitę.
  • Miego sutrikimai ir gyvi sapnai iki 21 dienos.
  • Padidėjęs apetitas – pasirūpinkite sveikais užkandžiais.

Emocijos

  • Staigus susierzinimas ar liūdesys – praktikuokite savistabos pratimus.
  • Laikinas energijos trūkumas: suplanuokite trumpus poilsio intervalus.
  • Motyvacijos svyravimai – prisiminkite savo „kodėl“ ir aptarkite jį su palaikymo tinklu.

Kada kreiptis į specialistus?

  • Jei jaučiate stiprią depresiją ar nerimą, kuris trukdo kasdienybei.
  • Jei potraukis nepraeina per 10 minučių net taikant metodus.
  • Jei atsiranda kvėpavimo, širdies ritmo ar kraujospūdžio sutrikimų.

PDF žinynas ir sekimo lapai

Atsisiųskite ir atsispausdinkite šiuos resursus, kad sprendimus turėtumėte po ranka:

  • „Potraukio žemėlapis“ – žurnalas trigeriams ir alternatyvoms fiksuoti.
  • „Streso valdymo kortelės“ – 6 paprasti pratimai su instrukcijomis.
  • „Avarinis planas“ – kontaktų ir ritualų sąrašas, kai kyla atkryčio rizika.