20 min.
Pulsas ir kraujospūdis normalizuojasi
Rankų ir pėdų temperatūra pakyla iki normos.
Atsigavimo laiko juosta
Kas vyksta jūsų kūne metus rūkyti – pilna mokslo paremta laiko juosta
Organizmas pradeda atsigauti per 20 minučių po paskutinės cigaretės. Per metus širdies ligų rizika sumažėja perpus, o per 10 metų – plaučių vėžio tikimybė perpus mažesnė. Tai ne motyvaciniai teiginiai – tai JAV Ligų kontrolės centro (CDC) ir Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenys.
8 val.
Anglies monoksido lygis perpus mažesnis
Kraujas pernešu daugiau deguonies, pojūčiai pradeda grįžti.
24 val.
Širdies priepuolio rizika pradeda mažėti
Pirmas didelis mokslinis laimėjimas.
48 val.
Atgyja uoslė ir skonis
Nervų galūnės pradeda regeneruotis.
72 val.
Bronchai atsipalaiduoja, lengviau kvėpuoti
Fizinis nikotinas jau išėjo iš kūno.
2–12 sav.
Kraujotaka pagerėja, plaučių funkcija +30 %
Fizinis aktyvumas tampa aiškiai lengvesnis.
1–9 mėn.
Kosulys ir dusulys sumažėja
Plaučių blakstienėlės atsikuria ir šalina gleives.
1 metai
Koronarinių ligų rizika perpus mažesnė
Palyginti su rūkančiuoju.
5 metai
Burnos, gerklės, stemplės vėžio rizika −50 %
Insulto rizika prilygsta nerūkančiojo.
10 metų
Plaučių vėžio rizika −50 %
Kasos, inkstų, gimdos kaklelio vėžio rizika gerokai mažesnė.
15 metų
Sveikatos rizika kaip niekada nerūkiusio
Širdies ir kraujagyslių sistemos statistika praktiškai sutampa.
Kada norite pradėti savo laiko juostą?
Pirmas žingsnis yra sprendimas. Antras – struktūruotas planas, kuris parodo, ką daryti kiekvieną dieną. Tegul 20 minučių skaičiuojamos jau šiandien.
Dažnai klausiama apie atsigavimą
Ar plaučiai tikrai atsikuria?
Taip – plaučių blakstienėlės (mikroskopinės plaukelinės struktūros, kurios šalina nešvarumus) atsistato per 1–9 mėn. Tai ir yra priežastis, dėl kurios galite laikinai pradėti kosėti metus rūkyti – tai „valymo“ kosulys. Tačiau plaučių audinio pažeidimas emfizemos atveju yra negrįžtamas; metimas sustabdo tolesnę žalą, bet negrąžina prarasto audinio.
Kiek metų „sugrįžta“ metus rūkyti?
Jaunesniems nei 35 m. rūkyti metantiems – beveik visa sumažėjusi gyvenimo trukmė. 50 m. amžiaus – vidutiniškai 6 metai. 60 m. – 3 metai. Kuo anksčiau metate, tuo didesnė grąža, bet metimas naudingas bet kuriame amžiuje.
Ar atsikurs skonis ir uoslė?
Taip. Smegenys skonio ir kvapo receptorius atstato per 48 valandas iki 2 savaičių. Daugelis žmonių sako, kad maistas tampa „per stiprus“ – tai nėra simptomas, tai normalumo grįžimas.
Kada pagerės oda ir dantys?
Oda pradeda atrodyti gaivesnė jau po 2–4 savaičių dėl geresnės kraujotakos. Dantų gelsvumas sustabdomas nuo pirmos dienos, bet norint pašalinti esamą apnašą reikia profesionalaus valymo. Dantenų sveikata gerėja per 3–6 mėn.