Metimo kelio atlasas

Pasirinkite sritį, kurią stiprinsite šią savaitę

Metimas rūkyti – tai ne vienas sprendimas, o kelių įgūdžių derinys. Suskirstėme kelionę į temines kategorijas, kad galėtumėte fokusuotis į svarbiausius komponentus: mintis, kūną, finansus, technologijas ir socialinį gyvenimą.

Modulinis požiūris: derinkite kategorijas pagal aktualiausius trigerius.
Vizualios iliustracijos: kiekvienas etapas turi aiškią ikoną ir trumpą devizą.
Gilesni planai: kiekvienoje kategorijoje rasite strategijas, ritualus ir susijusias istorijas.

Peržiūrėti 30 dienų planą Įkvėpimo istorijos

Stiprinkite motyvaciją ir mentalinį atsparumą.

Psichologinis pasirengimas

Mokykitės pastebėti žalingus įpročius ir ruoškite mąstymą gyvenimui be nikotino.

Aiškus metimo motyvas ir vizija, kodėl verta keistis.
Emocijų higiena ir streso įveikimo algoritmai be cigaretės.
Pagalbos tinklo ir palaikymo rutinos susikūrimas.

Atidaryti planą

Konkrečios technikos kiekvienai potraukio bangai.

Praktinės strategijos

Konkretūs veiksmų planai, padedantys išlaukti potraukio bangą ir palaikyti naują rutiną.

Alternatyvios veiklos per 5 minutes, kai kyla potraukis.
Lankstus „jei – tada“ planas nenumatytiems atvejams.
Kasdienė pažangą pabrėžianti rutina.

Atidaryti planą

Padėkite kūnui atsinaujinti ir fiksuokite progresą.

Sveikatos atkūrimas

Organizmo regeneracija, mityba, fizinis aktyvumas ir psichikos stabilizavimas po metimo.

Pagerėję plaučių, širdies ir kraujagyslių rodikliai.
Sustiprėjęs imunitetas ir nuotaikų stabilumas.
Aiškus energijos valdymas darbe ir namuose.

Atidaryti planą

Sukurkite tvirtą palaikymo ratą be dūmų.

Palaikymas ir bendruomenė

Kaip įtraukti šeimą, draugus ir profesionalus į metimo procesą bei rasti bendruomenę.

Didėja atsakomybė sau ir kitiems.
Sugrįžus potraukiui turite gyvą žmogišką resursą.
Stiprinamas naujas gyvenimo stilius kartu su artimaisiais.

Atidaryti planą

Paverskite sutaupytus pinigus ilgalaikėmis investicijomis.

Finansinė transformacija

Skaičiuokite realią metimo naudą, planuokite biudžetą ir kurkite finansinius tikslus, kurie motyvuoja.

Kiekvieno neišleisto euro vizualizavimas.
Įrašytos sutaupytos lėšos ir investicijos į saviugdos tikslus.
Galimybė planuoti didesnius pirkinius be kaltės jausmo.

Atidaryti planą

Programėlės ir prietaisai, padedantys išlikti kelyje.

Technologijos ir įrankiai

Naudokitės pažangiais skaitmeniniais sprendimais: sekimo programėlėmis, kvėpavimo treniruokliais, virtualiomis bendruomenėmis.

Kasdieniai priminimai ir personalizuotos užduotys.
Potraukio duomenų analizė ir progreso grafikai.
Galimybė jungtis prie virtualių palaikymo grupių.

Atidaryti planą

Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.

Socialinės situacijos ir kelionės

Strategijos, padedančios išlikti tvirtiems keliaujant, dalyvaujant renginiuose ir susitinkant su rūkančiais draugais.

Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.

Atidaryti planą

Kaip pasirinkti prioritetinę kategoriją?

1. Įsivertinkite trigerius

Pažymėkite, kas dažniausiai skatina užsirūkyti: emocijos, nuobodulys, socialinis spaudimas ar įpročiai. Tai padės išsirinkti kategoriją, kuri duos greičiausią rezultatą.

2. Derinkite „minkštus“ ir „kietus“ sprendimus

Psichologinis pasirengimas ir praktinės strategijos veikia kartu. Viena kategorija formuoja mąstyseną, kita – konkrečius veiksmus.

3. Kas savaitę keiskite fokusą

Rotuodami kategorijas palaipsniui apimsite visas sritis: kūną, emocijas, finansus ir socialinį gyvenimą. Tai sumažina monotoniją ir palaiko motyvaciją.

Susiekite kategorijas su realiais tikslais

Psichologinis pasirengimas + Finansinė transformacija: sukurkite motyvacinę viziją ir apskaičiuokite, kiek investuosite į saviugdos kursą.
Sveikatos atkūrimas + Technologijos: sekite pulsą, miego kokybę ir kvėpavimo pratimus programėlėse.
Socialinės situacijos + Palaikymas: iš anksto suderinkite „SOS“ signalus su draugais ir suplanuokite alternatyvius ritualus kelionėms.