Scenarijų repeticijos
Iš anksto paruoškite 3 frazes: „Ačiū, metu rūkyti“, „Šįkart ne“, „Verčiau pasivaikščiosiu lauke“. Pakartokite jas garsiai 10 kartų – tai užprogramuoja automatinį atsaką.
Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.
Socialinės situacijos ir kelionės
Iš anksto suplanuotos reakcijos sumažina atkryčio riziką iki 60 %. Pasiruoškite alternatyvias veiklas, pasinaudokite palaikymo signalais ir susikurkite aiškias ribas. Vakarėliai, kelionės ir šventės yra didžiausi pirmųjų 3 mėnesių iššūkiai.
- Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
- Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
- Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.
Strategijos
Kelionių „SOS“ rinkinys
Nešiokitės: kramtomąją gumą (be cukraus), sausainius, vandenį, eterinio aliejaus buteliuką, programėlę telefone. Rinkinys sveria 200 g, bet išgelbėja nuo spontaniško pirkinio oro uoste.
Draugo signalas
Susitarkite su bendrakeleiviu ar kolega dėl raktinės frazės („reikia oro“), kuri reiškia „išeik su manimi dabar“. Partneris tampa jūsų „saugiksliu“.
Alkoholio valdymas
Pirmus 3 mėn. ribokite alkoholį arba visiškai atsisakykite – alkoholis sumažina valią ir grąžina į rūkymo asociaciją. Rinkitės nealkoholinį vyną ar arbatą.
Naudos metant rūkyti
- Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
- Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
- Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.
- Sumažinta rizika atkristi alkoholio paveiktam ar po streso.