Scenarijų repeticijos
Iš anksto paruoškite frazes, kuriomis atsakysite pasiūlius cigaretę, ir pabandykite jas garsiai.
Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.
Socialinės situacijos ir kelionės
Iš anksto suplanuotos reakcijos sumažina atkryčio riziką. Pasiruoškite alternatyvias veiklas, pasinaudokite palaikymo signalais ir susikurkite aiškias ribas.
- Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
- Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
- Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.
Strategijos
Kelionių „SOS“ rinkinys
Turėkite užkandžių, žolelių arbatų ir kvėpavimo programėles, kad potraukis kelionėse netikėtai neužkluptų.
Draugo signalas
Susitarkite su bendrakeleiviu ar kolega dėl raktinės frazės, kuri primena išeiti pasivaikščioti vietoje cigaretės.
Naudos metant rūkyti
- Aiškūs scenarijai vakarėliams, vestuvėms ar verslo susitikimams.
- Ribų ir savipagalbos planai kelionėms ar atostogoms.
- Savarankiški ritualai, padedantys išlikti žvaliems be cigarečių.