Programėlės pasirinkimas
Smoke Free (nemokama + premium 40 €/metams) – geriausia statistikai. QuitNow! – stipri bendruomenė. Kwit – žaidybinimas. Išbandykite 2 savaites ir pasilikite tą, kurią naudojate kasdien.
Programėlės ir prietaisai, padedantys išlikti kelyje.
Technologijos ir įrankiai
Technologijos leidžia automatizuoti priminimus, sekti statistiką ir gauti palaikymą 24/7. Tyrimai rodo, kad programėlių naudotojai 2–3 kartus dažniau išlaiko 6 mėn. abstinenciją. Pasirinkite įrankius, kurie dera su jūsų gyvenimo ritmu.
- Kasdieniai priminimai ir personalizuotos užduotys.
- Potraukio duomenų analizė ir progreso grafikai.
- Galimybė jungtis prie virtualių palaikymo grupių.
Strategijos
Kvėpavimo treniruoklis
Breathwrk arba Oak programėlės per telefoną. Jei mėgstate prietaisus – Breath+ (30–50 €) HRV monitorius rodo realų streso mažėjimą.
Skaitmeninės bendruomenės
Reddit r/stopsmoking (anglų k.), lietuviškos „Facebook“ grupės („Metu rūkyti – palaikymas“), Telegram kanalai. Dalinkitės pažanga – tai įkvepia ir jus, ir kitus.
Išmanus laikrodis
Apple Watch, Garmin, Fitbit seka pulsą, miego kokybę, streso lygį. Pokyčiai per 4–8 savaites yra matomi grafikuose ir tampa stipria motyvacija.
Naudos metant rūkyti
- Kasdieniai priminimai ir personalizuotos užduotys.
- Potraukio duomenų analizė ir progreso grafikai.
- Galimybė jungtis prie virtualių palaikymo grupių.
- Automatinis sutaupymų ir sveikatos milestones skaičiavimas.