Psichologinis pasirengimas
Stiprinkite motyvaciją ir mentalinį atsparumą.
Mokykitės pastebėti žalingus įpročius ir ruoškite mąstymą gyvenimui be nikotino.
Plačiau →
Nemokamas lietuviškas gidas
Kaip mesti rūkyti – struktūruotas kelias nuo pirmos cigaretės pamiršimo iki visam laikui
Čia rasite viską vienoje vietoje: 30 dienų planą, išsamų nikotino abstinencijos kalendorių, 8 metimo metodų palyginimą, sutaupymų skaičiuoklę ir realias lietuvių istorijas. Viskas paremta mokslu, be reklaminių tablečių.
~2 190 €
vidutiniškai per metus išleidžia rūkalius
20 min.
po paskutinės cigaretės jau krinta pulsas
50 %
mažesnė širdies ligų rizika po 12 mėnesių
3×
didesnė sėkmė turint struktūruotą planą
Nuo kur pradėti metimą?
Keturi pagrindiniai įrankiai, kurie padeda apsispręsti, pasiruošti ir ištverti pirmąsias savaites.
30 dienų planas
Kasdienės užduotys, kvėpavimo pratimai ir savaitiniai kontroliniai taškai. Struktūra, kurią lengva sekti.
Žiūrėti planą →Abstinencijos kalendorius
Ko tikėtis po 4 val., 24 val., savaitės ir mėnesio. Simptomai, trukmė ir ką daryti kiekviename etape.
Pamatyti simptomus →Metodų palyginimas
Staigus metimas, plastrai, guma, vaistai (Champix, Zyban), programėlės. Efektyvumas, kaina, privalumai.
Palyginti metodus →Sutaupymų skaičiuoklė
Įveskite pakelių kiekį ir kainą – matysite sumą per metus, 5 ir 10 metų. Interaktyvu, pritaikyta 2026 m.
Paskaičiuoti →Kas vyksta kūne metus rūkyti?
Sveikata pradeda atsigauti jau po 20 minučių. Tai nėra motyvacinis teiginys – tai mokslinė laiko juosta.
20 min.
Pulsas ir kraujospūdis normalizuojasi
8 val.
Anglies monoksido lygis perpus mažesnis
24 val.
Širdies priepuolio rizika pradeda mažėti
48 val.
Atgyja uoslė ir skonis
72 val.
Bronchai atsipalaiduoja, lengviau kvėpuoti
2–12 sav.
Kraujotaka pagerėja, plaučių funkcija +30 %
Temos, padedančios giliau
Pasirinkite sritį, kuri labiausiai atliepia jūsų situaciją.
Praktinės strategijos
Konkrečios technikos kiekvienai potraukio bangai.
Veiksmų planai, padedantys išlaukti potraukio bangą ir palaikyti naują rutiną.
Plačiau →Sveikatos atkūrimas
Padėkite kūnui atsinaujinti ir fiksuokite progresą.
Organizmo regeneracija, mityba, fizinis aktyvumas ir psichikos stabilizavimas po metimo.
Plačiau →Palaikymas ir bendruomenė
Sukurkite tvirtą palaikymo ratą be dūmų.
Kaip įtraukti šeimą, draugus ir profesionalus į metimo procesą bei rasti bendruomenę.
Plačiau →Finansinė transformacija
Paverskite sutaupytus pinigus ilgalaikėmis investicijomis.
Skaičiuokite realią metimo naudą, planuokite biudžetą ir kurkite finansinius tikslus, kurie motyvuoja.
Plačiau →Technologijos ir įrankiai
Programėlės ir prietaisai, padedantys išlikti kelyje.
Skaitmeniniai sprendimai: sekimo programėlės, kvėpavimo treniruokliai, virtualios bendruomenės.
Plačiau →Socialinės situacijos ir kelionės
Pasiruoškite vakarėliams, komandiruotėms ir šventėms.
Strategijos išlikti tvirtiems keliaujant, renginiuose ir su rūkančiais draugais.
Plačiau →Realios lietuvių istorijos
Žmonės, kurie metę rūkyti pakeitė ne tik įprotį, bet ir gyvenimą.
Ievos maratonas: kaip sportas padėjo išeiti iš priklausomybės
Ieva rūkė 12 metų. Viena nuotrauka iš maratono finišo privertė ją permąstyti savo tapatybę ir per 9 mėnesius tapti bėgike.
Skaityti istoriją →
Mariaus finansinė formulė: sutaupyti metai ir nauja karjera
Marius rūkė nuo 16-os. Suskaičiavęs, kad per metus cigaretėms išleidžia 2 300 €, nusprendė kiekvieną „neišleistą“ sumą investuoti į mokslus.
Skaityti istoriją →
Agnė ir šeima be dūmų: kaip bendras tikslas suvienijo rytus
Agnė rūkė kartu su vyru. Užsibrėžę tapti pavyzdžiu dukrai, jie sukūrė „rytmečio be dūmų“ ritualą ir per 45 dienas atsisakė cigarečių.
Skaityti istoriją →Dažniausi klausimai
-
Pasiruošimas ir pirmos dienos
Kiek laiko trunka fizinė nikotino abstinencija?
Pagrindiniai fiziniai simptomai trunka 3–7 dienas, o stipriausias pikas – 48–72 valandos po paskutinės cigaretės. Po savaitės nikotino iš organizmo jau nelieka, o potraukio bangos trumpėja iki 2–5 minučių. Psichologinis įprotis išnyksta per 2–3 mėnesius. Judėjimas, hidracija ir miegas sutrumpina procesą.
-
Abstinencijos simptomai
Kodėl metus rūkyti labai skauda galvą?
Galvos skausmas yra vienas dažniausių pirmųjų 3–5 dienų simptomų. Priežastys: sumažėjęs nikotinas (kuris buvo stimuliatorius), kraujospūdžio normalizacija, dehidratacija, kofeino kiekis (metabolizmas lėtėja, todėl senos kavos dozės veikia stipriau). Gerkite 2,5–3 l vandens, sumažinkite kofeiną perpus pirmas 2 sav., miegokite bent 8 val. Paracetamolis padeda trumpalaikiškai.
-
Emocijos ir stresas
Kaip valdyti stresą be cigaretės?
Sukurkite 5 min. algoritmą: 1) 4-7-8 kvėpavimo ciklas × 3 (suaktyvina parasimpatinę sistemą); 2) stiklinė šalto vandens; 3) situacijos įvardijimas garsiai („jaučiu spaudimą dėl X“); 4) trumpas judesys (20 pritūpimų, pasivaikščiojimas); 5) konkretus mažas žingsnis. Tai apgauna smegenis ir „nupraš“ potraukio.
-
Atkryčių prevencija
Kas, jei užsirūkiau vieną kartą?
Vienas epizodas nėra nesėkmė – tai „paslydimas“ (slip), ne „atkrytis“ (relapse). Svarbu: 1) iškart numeskite pakelį; 2) įsivertinkite, kas išprovokavo (stresas, alkoholis, kompanija); 3) pridėkite trigerį į savo planą; 4) informuokite palaikymo žmogų; 5) tęskite kaip nerūkantis. Venkite saviplakos – ji dažniausiai paverčia vieną cigaretę į visą pakelį.