Motyvacijos žemėlapis
Aprašykite, kokią kainą mokate rūkant ir kokią naudą gausite metus. Įtraukite finansinę, emocinę ir sveikatos dimensiją.
Stiprinkite motyvaciją ir mentalinį atsparumą.
Psichologinis pasirengimas
Psichologinis pasirengimas padeda anksti identifikuoti trigerius, suprasti priklausomybės mechanizmus ir sukurti vidinę motyvaciją. Tai pirmas žingsnis siekiant tvaraus rezultato.
- Aiškus metimo motyvas ir vizija, kodėl verta keistis.
- Emocijų higiena ir streso įveikimo algoritmai be cigaretės.
- Pagalbos tinklo ir palaikymo rutinos susikūrimas.
Strategijos
Trigerių dienoraštis
Savaitę fiksuokite kiekvieną cigaretę: kada, kur, su kuo ir kokia emocija ją išprovokavo. Tai padės ruošti alternatyvas.
Matoma pažanga
Nusistatykite aiškius indikatorius – sutaupytą pinigų sumą, pagerėjusį pulsą, energiją. Vizualus progresas stiprina pasitikėjimą.
Naudos metant rūkyti
- Aiškus metimo motyvas ir vizija, kodėl verta keistis.
- Emocijų higiena ir streso įveikimo algoritmai be cigaretės.
- Pagalbos tinklo ir palaikymo rutinos susikūrimas.