Ieva rūkė 12 metų. Viena nuotrauka iš maratono finišo privertė ją permąstyti savo tapatybę ir per 9 mėnesius tapti bėgike.
Profilis
34 metų rinkodaros specialistė, gyvenanti Vilniuje. Rūkė 15 cigarečių per dieną, didžiausi trigeriai – stresas darbe ir vakarėliai.
Pagrindiniai momentai
- 1 savaitė: Pakeitė rytinę cigaretę 5 minučių tempimo rutina ir citrininiu vandeniu.
- 1 mėnuo: Prisijungė prie bėgimo klubo, pradėjo rašyti pažangos dienoraštį ir stebėti pulsą.
- 3 mėnesiai: Pagerėjo miegas, sumažėjo nerimas; investavo sutaupytus pinigus į poilsio stovyklą.
- 6 mėnesiai: Įveikė pusmaratonį, šventė sukaktį su šeima – pirmas pusmetis be cigarečių.
Skaityti visą istoriją
Marius rūkė nuo 16-os. Suskaičiavęs, kad per metus cigaretėms išleidžia 2300 €, nusprendė kiekvieną „neišleistą“ sumą investuoti į mokslus.
Profilis
28 metų IT specialistas, dirbantis nuotoliu. Potraukį sukeldavo nuobodulys ir kavos pertraukos.
Pagrindiniai momentai
- Pirmas mėnuo: Susidėjo atsarginių veiklų sąrašą: trumpi dizaino pratimai, meditacijos programėlė, pokalbiai su mentoriumi.
- Trečias mėnuo: Portfelyje jau buvo 600 €, jis pradėjo lankyti sporto klubą ir rinkti miego duomenis.
- Šeštas mėnuo: Pajuto žymiai lengvesnį kvėpavimą, padidėjo produktyvumas darbe.
- Vieneri metai: Metimo fondas leido finansuoti karjeros pokytį, jis gavo UX dizainerio pareigas be streso.
Skaityti visą istoriją
Agnė rūkė kartu su vyru. Užsibrėžę tapti pavyzdžiu dukrai, jie sukūrė „rytmečio be dūmų“ ritualą ir per 45 dienas atsisakė cigarečių.
Profilis
38 metų mokytoja iš Kauno, du vaikai. Didžiausi trigeriai – rytinė kava, kelionės automobiliu ir socialiniai susitikimai.
Pagrindiniai momentai
- 1–10 diena: Sukurta „ryto be dūmų“ rutina: vanduo, kvėpavimas 4-7-8, pasivaikščiojimas, planavimo sesija su kava be cukraus.
- 11–30 diena: Įvesti savaitės pasimatymai be telefonų ir cigarečių, atrasta kalanetika, dukra fiksuoja pasiekimus kalendoriuje.
- 45 diena: Šventė su šeima: piknikas be dūmų ir pažadas kasmet tikrinti sveikatą drauge.
Skaityti visą istoriją
Simona dirba skaitmeninės rinkodaros srityje. Išmaniosios programėlės ir išmanus laikrodis padėjo jai sekti kvėpavimą ir sutaupyti laiką be cigarečių.
Profilis
30 metų projektų vadovė iš Klaipėdos. Trigeriai – ilgos darbo valandos, kelionės automobiliu, socialiniai renginiai.
Pagrindiniai momentai
- Pirmas mėnuo: Suplanavo potraukio valdymo pranešimus telefone ir pakeitė cigaretę trumpais pasivaikščiojimais.
- Antras mėnuo: Prisijungė prie virtualios bendruomenės, dalinosi savaitės progresu ir gavo palaikymą.
- Trečias mėnuo: Programėlės duomenys parodė, kad kvėpavimo dažnis stabilizavosi, sutaupyta daugiau nei 400 €.
Skaityti visą istoriją
Gabija atrado, kad kvapai ir maži ritualai virtuvėje gali tapti savotiška meditacija. Ji sukūrė kvapų sodą, kuris pakeitė cigarečių ritualus.
Profilis
42 metų kulinarijos mokytoja. Trigeriai – kavos pertraukos, ilgos pamokos, jausmas, kad reikia „pauzės“.
Pagrindiniai momentai
- 1 savaitė: Susitvarkė namų erdvę, pašalino visas pelenines, įrengė aromatizuotą „poilsio kampą“ su eteriniais aliejais.
- 1 mėnuo: Sutaupytus pinigus investavo į kulinarijos kursą ir naują kavos aparatą be pridėtinių cukrų ritualų.
- 3 mėnesiai: Dalinosi kvapų receptais socialiniuose tinkluose, sukūrė kas savaitę vykstantį „kvapų klubą“ draugams.
Skaityti visą istoriją
Arnas vadovauja 10 žmonių komandai. Jis inicijavo „projekto be dūmų“ iššūkį ir kartu su kolegomis per 90 dienų pakeitė darbo kultūrą.
Profilis
37 metų verslo konsultantas. Rūkė per pertraukas, ypač po intensyvių susitikimų ir maždaug 20 cigarečių per dieną.
Pagrindiniai momentai
- 1–4 savaitė: Komanda susikūrė bendrą ataskaitų lentą, rūkymo pertraukos pakeistos 8 minučių vaikščiojimu aplink biurą.
- 5–8 savaitė: Įvedė mentorystės tandemus, pasikvietė psichologą į praktinę sesiją, sutaupytus pinigus skyrė bendram mokymui.
- 9–12 savaitė: Komanda užfiksavo 100% nepertraukiamą mėnesį be cigarečių, šventė sveikatingumo dieną su jogos instruktore.
Skaityti visą istoriją