Nikotino detoksas be panikos
Suderinkite kvėpavimo, vandens gėrimo ir aktyvios veiklos protokolus, kad potraukio bangos trumpėtų.
Konkrečios technikos kiekvienai potraukio bangai.
Praktinės strategijos
Praktinės strategijos leidžia valdyti kritinius momentus. Jos apima tiek elgsenos, tiek aplinkos pokyčius ir suteikia aiškų atsakymą, ką daryti kilus norui rūkyti.
- Alternatyvios veiklos per 5 minutes, kai kyla potraukis.
- Lankstus „jei – tada“ planas nenumatytiems atvejams.
- Kasdienė pažangą pabrėžianti rutina.
Strategijos
Aplinkos „remontas”
Išvalykite namus nuo rūkalų atributikos, pakeiskite kvapus, įveskite mini ritualus, kurie primena apie pokytį.
Sąmoningas pertraukos formatas
Laiką, skirtą cigaretei, pakeiskite pasivaikščiojimu, trumpu tempimo kompleksu ar kontakto su palaikymo žmogumi žinute.
Naudos metant rūkyti
- Alternatyvios veiklos per 5 minutes, kai kyla potraukis.
- Lankstus „jei – tada“ planas nenumatytiems atvejams.
- Kasdienė pažangą pabrėžianti rutina.