Palaikymo sutartis
Susitarkite su artimu žmogumi dėl konkretaus veiksmų plano: skambutis, 15 min. pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimas kartu per vaizdo skambutį. Sutartis turi būti rašytinė ir aiški.
Sukurkite tvirtą palaikymo ratą be dūmų.
Palaikymas ir bendruomenė
Socialinė parama yra stipriausias atkryčio prevencijos veiksnys – tyrimai rodo 50–80 % didesnę sėkmės tikimybę, kai metantysis turi bent vieną aktyvų palaikymo žmogų. Susikurkite sistemą, kuri reaguoja į kritinius momentus ir primena apie pažangą.
- Didėja atsakomybė sau ir kitiems.
- Sugrįžus potraukiui turite gyvą žmogišką resursą.
- Stiprinamas naujas gyvenimo stilius kartu su artimaisiais.
Strategijos
Ataskaitos komandai
Kas savaitę fiksuokite pažangą pagal 3 kriterijus: nerūkytos dienos, sutaupyta suma, pastebėti sveikatos pokyčiai. Dalinkitės rezultatu šeimos grupėje arba „Facebook“ grupėje.
Profesionali pagalba
Kreipkitės į šeimos gydytoją dėl siuntimo pas priklausomybių specialistą. Lietuvoje konsultacijos ne rūkymo klausimais daugeliu atvejų yra kompensuojamos iš PSDF biudžeto.
Online bendruomenės
Prisijunkite prie „Reddit“ r/stopsmoking (anglų k.) arba lietuviškų „Facebook“ grupių „Metu rūkyti“. Anoniminis dalinimasis padeda tais momentais, kai nedrįstate kalbėti artimiesiems.
Naudos metant rūkyti
- Didėja atsakomybė sau ir kitiems.
- Sugrįžus potraukiui turite gyvą žmogišką resursą.
- Stiprinamas naujas gyvenimo stilius kartu su artimaisiais.
- Sumažėja vienišumo jausmas, kuris yra vienas iš pagrindinių atkryčio trigerių.